Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej powoduje zmęczenie, obniżenie tempa i jakości pracy, a na dłuższą metę – negatywne skutki zdrowotne. Codzienne unieruchomienie przez kilka godzin na krześle lub w fotelu samochodowym oznacza m.in.: utrudnienie przepływu krwi, gorsze warunki pracy układu oddechowego, ucisk na przeponę i narządy jamy brzusznej, większe obciążenie kręgosłupa. Dlatego osoby, które dużą część dnia spędzają przy biurku i komputerze, czyli praktycznie większość z nas, są narażone na: choroby układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, nadciśnienie, zwyrodnienie układu kostnego, osłabienie mięśni, otyłość, spowolnienie metabolizmu, trudności z wypróżnianiem i inne.

Aby zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, warto wprowadzić zdrowy styl pracy i odpowiednią dawkę aktywnego wypoczynku. Złotą zasadą dla osób pracujących przy komputerze są regularne, kilkuminutowe przerwy w pracy, w czasie których trzeba wstać i się przejść. Przerwy warto wykorzystać na minigimnastykę, która pobudzi mięśnie i układ krążenia. Trzeba przyswoić sobie zestaw ćwiczeń dedykowanych osobom pracującym przy biurku, które nie wymagają ani dodatkowych urządzeń, ani skomplikowanych pozycji, i wykonywać je 2-3 razy w ciągu dnia. Niemal w każdych warunkach możemy wykonać proste ćwiczenia, takie jak: skręty nadgarstków, poruszanie palcami i rozciąganie dłoni, napinanie pleców, rozciąganie mięśni szyi, krążenie stóp. Do tego minizestawu można dołączyć kilka ćwiczeń oddechowych.

Warto pamiętać, że kilkugodzinne patrzenie w ekran stanowi duże obciążenie dla oczu. Dlatego co pewien czas trzeba oderwać wzrok od monitora, spojrzeć w dal i pomrugać powiekami, bo to pomaga w nawilżeniu spojówek.

Nie mniej ważna jest ergonomia miejsca pracy, tj. dopasowanie biurka i siedziska do indywidualnych potrzeb. Prowadzone w wielu krajach rozmaite eksperymenty w tej dziedzinie, jak np. konstruowanie biurowych siedzisk w kształcie siodła czy tzw. aktywne biurka z zamontowaną bieżnią lub rowerem stacjonarnym, na razie trzeba traktować jako ciekawostki. Warto natomiast stosować ogólnie przyjęte zasady dostosowywania miejsca pracy do indywidualnych potrzeb pracownika. Prawidłowa pozycja podczas pracy przy biurku oznacza m.in., że ciężar ciała powinien spoczywać na pośladkach, a nie na udach, kolana powinny być zgięte pod kątem od 90 do 110 stopni w stosunku do ud, a stopy powinny być ustawione płasko na podłodze lub podnóżku. Krzesło powinno mieć możliwość regulacji wysokości i tak wyprofilowane siedzisko, by jego krawędź nie uciskała ud. Regulację wysokości powinien mieć również monitor komputera. Wysokość krzesła oraz monitora i jego odległość od krawędzi biurka powinny być uregulowane w taki sposób, aby można było pracować z wyprostowanymi plecami.

Po wielu godzinach pracy czy nauki w pozycji siedzącej trzeba unikać biernego odpoczynku, np. oglądania telewizji czy powrotu do ekranu komputera lub smartfona. Wskazane są zajęcia wymagające ruchu, które zniwelują szkodliwy wpływ wielogodzinnej pracy siedzącej na zdrowie. Wybór ćwiczeń ruchowych powinien być dostosowany do osobistych preferencji i stanu zdrowia. Mogą to być: domowa gimnastyka, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, plenerowa siłownia, gry zespołowe. Regularna aktywność fizyczna pozwoli zachować w dobrej kondycji zarówno ciało, jak i umysł.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.