Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Złote zasady dla kręgosłupa

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Zadbaj o prostą postawę podczas siedzenia i chodzenia.

2. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie oraz poprawić dotlenienie i odżywienie kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Jeśli siedzisz długo, rób przerwy, kup wygodny fotel z możliwością podparcia dłoni czy lędźwi.

4. Śpij na dobrze dobranym materacu i poduszce. Najlepiej wybrać te ortopedyczne – niezbyt twarde i nie za miękkie. Należy je dobrać do swoich potrzeb. Odpowiedni materac pozwala zapewnić całemu ciału prawidłowe podparcie w pozycji leżącej. Dobrym rozwiązaniem są materace termoelastyczne czy kieszonkowe. Najlepsze do spania są pozycje na wznak i na boku.

5. Wzmocnij mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha przez ćwiczenia.

6. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wiele osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest stale odwodnionych.

7. Używaj prawidłowej techniki do schylania się i podnoszenia. Przy podnoszeniu nawet lekkich rzeczy uginaj nogi i napinaj mięśnie brzucha, aby ograniczyć schylanie i przeciążenia.

8. Rozciągaj się, warto się zapisać na ćwiczenia, początkowo np. pilates czy inne, jak kręgosłup jest zdrowy.

9. Zmniejsz wagę ciała, jeśli masa przekracza normę, aby nie doprowadzać do przeciążeń.

10. Unikaj wysokich obcasów, noś je tylko okazyjnie.

11. Pozwól sobie na masaż, poprawia on bowiem krążenie, kondycję mięśni oraz samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Reklama

12. Zadbaj o poziom witaminy D, osoby mające jej niedobór częściej mają bóle kręgosłupa.

13. Stosuj dietę przeciwzapalną bogatą w warzywa, owoce, orzechy oraz pestki i dobre oleje.

14. Zastosuj naturalne suplementy wspierające, a także substancje zawierające kolagen, siarczan glukozaminy, siarkę organiczną czy siarczan chondroityny.

15. Uważaj na komórkę i komputer, które prowadzą do pochylenia głowy i przeciążenia szyi, a nawet zmian ustawienia kręgosłupa i generowania napięć. Ekran powinien być ustawiony na wysokości oczu.

16. Rzuć palenie, gdyż sprzyja ono chorobom zwyrodnieniowym i zwiększa częstość bóli kręgosłupa.

2024-12-10 12:35

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Lato w Borach Tucholskich

To jeden z piękniejszych obszarów leśnych w Polsce, idealny na wyprawy rowerowe, piesze wędrówki, spływy kajakowe. Można liczyć na piękne widoki i bliski kontakt z naturą.

Szlak Strugi Siedmiu Jezior rozciąga się między Charzykowami a Chojnicami. Wytyczony jest między jeziorami: Charzykowskim, Niedźwiedź, Wielkie Gacno, Płęsno, Główka, Bełczak i Jeleń. Na styku jezior Bełczak i Jeleń znajduje się punkt widokowy.
CZYTAJ DALEJ

Bądźmy jak Jezus nawet w trudnych chwilach

[ TEMATY ]

homilia

rozważania

Grażyna Kołek

Rozważania do Ewangelii Łk 22, 14 – 23, 56.

Niedziela, 13 kwietnia. Niedziela Palmowa
CZYTAJ DALEJ

Francja: co stoi za nowym rekordem chrztów w okresie wielkanocnym?

2025-04-13 09:10

[ TEMATY ]

chrzest

Francja

rekord

okres wielkanocny

Adobe Stock

Jak co roku w okresie Triduum Paschalnego w całej Francji przyjmie chrzest, a wraz z nim I komunię świętą i bierzmowanie kilkanaście tysięcy dorosłych i dorastającej młodzieży. W tym roku będzie to odpowiednio ponad 10,3 tys. tych pierwszych i przeszło 7,4 tys. tych drugich, co oznacza kolejny rekord w tym zakresie. W ubiegłym roku, który też znacznie przewyższał poprzedni, udzielono wprawdzie o 5 tys. chrztów mniej, ale było to o ponad 30 proc. więcej niż w 2023 roku.

W nawiązaniu do tych wskaźników i w obliczu tak znacznego przyrostu liczby katechumenów redakcje tygodnika „Famille Chrétienne” i portalu Aleteia przeprowadziły własne badania tego zjawiska. Chodziło o znalezienie odpowiedzi na takie pytania, jak m.in. profil nowo ochrzczonych, ich droga do wiary i oczekiwania od Kościoła.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję