Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Złote zasady dla kręgosłupa

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Zadbaj o prostą postawę podczas siedzenia i chodzenia.

2. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie oraz poprawić dotlenienie i odżywienie kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Jeśli siedzisz długo, rób przerwy, kup wygodny fotel z możliwością podparcia dłoni czy lędźwi.

4. Śpij na dobrze dobranym materacu i poduszce. Najlepiej wybrać te ortopedyczne – niezbyt twarde i nie za miękkie. Należy je dobrać do swoich potrzeb. Odpowiedni materac pozwala zapewnić całemu ciału prawidłowe podparcie w pozycji leżącej. Dobrym rozwiązaniem są materace termoelastyczne czy kieszonkowe. Najlepsze do spania są pozycje na wznak i na boku.

5. Wzmocnij mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha przez ćwiczenia.

6. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wiele osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest stale odwodnionych.

7. Używaj prawidłowej techniki do schylania się i podnoszenia. Przy podnoszeniu nawet lekkich rzeczy uginaj nogi i napinaj mięśnie brzucha, aby ograniczyć schylanie i przeciążenia.

8. Rozciągaj się, warto się zapisać na ćwiczenia, początkowo np. pilates czy inne, jak kręgosłup jest zdrowy.

9. Zmniejsz wagę ciała, jeśli masa przekracza normę, aby nie doprowadzać do przeciążeń.

10. Unikaj wysokich obcasów, noś je tylko okazyjnie.

11. Pozwól sobie na masaż, poprawia on bowiem krążenie, kondycję mięśni oraz samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Reklama

12. Zadbaj o poziom witaminy D, osoby mające jej niedobór częściej mają bóle kręgosłupa.

13. Stosuj dietę przeciwzapalną bogatą w warzywa, owoce, orzechy oraz pestki i dobre oleje.

14. Zastosuj naturalne suplementy wspierające, a także substancje zawierające kolagen, siarczan glukozaminy, siarkę organiczną czy siarczan chondroityny.

15. Uważaj na komórkę i komputer, które prowadzą do pochylenia głowy i przeciążenia szyi, a nawet zmian ustawienia kręgosłupa i generowania napięć. Ekran powinien być ustawiony na wysokości oczu.

16. Rzuć palenie, gdyż sprzyja ono chorobom zwyrodnieniowym i zwiększa częstość bóli kręgosłupa.

2024-12-10 12:35

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Żywiecczyzna na wakacje

Niedziela Ogólnopolska 26/2025, str. 78-79

[ TEMATY ]

Bliżej Życia z wiarą

Zdjęcia: Mirek Osip-Pokrywka

Babia Góra. Najwyższe wzniesienie Beskidu Żywieckiego

Babia Góra. Najwyższe wzniesienie Beskidu Żywieckiego

To propozycja zarówno dla aktywnych, jak i dla preferujących leniwy odpoczynek. W tym przepięknym górzystym regionie atrakcje znajdą dla siebie i dzieci, i starsi.

Żywiecczyzna – jeden z najbardziej malowniczych regionów naszego kraju – leży na południu Polski, w zachodniej części Beskidu Wysokiego, w dorzeczu Soły i Koszarawy. Jest świetną bazą wypadową zarówno dla piechurów, jak i dla chcących ucieszyć oko nowymi miejscami i muzeami. Stolica zbójnictwa karpackiego (tu rozpoczyna się Szlak Zbójników Karpackich) chroni swe naturalne skarby przez Babiogórski Park Narodowy (wpisany na listę UNESCO jako rezerwat biosfery) i parki krajobrazowe: Żywiecki, Beskidu Śląskiego i Beskidu Małego.
CZYTAJ DALEJ

Paryż: pierwsze obchody Wniebowzięcia NMP w odbudowanej katedrze Notre-Dame

2025-08-15 16:51

[ TEMATY ]

Paryż

Wniebowzięcie NMP

Notre‑Dame

pierwsze obchody

odbudowana katedra

Adobe Stock

W Paryżu trwają pierwsze od zakończenia odbudowy katedry Notre-Dame obchody uroczystości Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny. 14 i 15 sierpnia wierni i turyści biorą udział m.in. w odnowieniu ślubu złożonego przez króla Ludwika XIII i w procesji maryjnej ulicami wyspy Cité. Odbyło się także nadzwyczajne wystawienie relikwii korony cierniowej Jezusa Chrystusa.

Trwająca właśnie procesja zakończy się nieszporami i wieczorną Mszą św. w katedrze pod przewodnictwem biskupa pomocniczego archidiecezji paryskiej Emmanuela Tois. W procesji niesiona jest figura Matki Bożej z Dzieciątkiem, podarowana świątyni w 1826 roku przez króla Karola X. Na co dzień przechowywana jest w katedralnym skarbcu.
CZYTAJ DALEJ

Bp Małyga: Człowiek ma nadzieję na przyszłość, gdy w swojej przeszłości jest w stanie zobaczyć, że Bóg działa

2025-08-16 11:32

ks. Łukasz Romańczuk

Biskup Maciej Małyga

Biskup Maciej Małyga

Około 1000 osób modlących się na różańcu przybyło do Henrykowa na Archidiecezjalną Pielgrzymkę. W Sanktuarium Matki Bożej Języka Polskiego sprawowana była Msza święta pod przewodnictwem biskupa Macieja Małygi.

Słowa pozdrowienia do pielgrzymów skierował o. Kazimierz Kmak, kustosz henrykowskiego sanktuarium. Zwrócił on uwagę na potrzebę modlitwy różańcowej oraz wyraził radość z powodu tak licznej grupy pielgrzymów.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję