Reklama

Rodzina

Szlachetne zdrowie

7 kroków do zdrowia dzieci

Zaczynają się wakacje. By nasze dzieci nie spędzały wolnego czasu, grając na komórkach i podjadając niezdrowe przekąski, jako rodzice i dziadkowe mamy za zadanie zachęcać je do zdrowego stylu życia. O czym warto pamiętać?

Niedziela Ogólnopolska 25/2024, str. 72-73

[ TEMATY ]

dzieci

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Aktywność fizyczna

Fundamentem zdrowego stylu życia jest regularna aktywność fizyczna, którą należy zapewnić dziecku co najmniej przez godzinę dziennie. Najważniejsza jest regularność, więc najlepiej zapisać dziecko na treningi do klubu sportowego, co może być doskonałą szkołą wytrwałości i zaangażowania. Oczywiście, sami też możemy zaprosić dziecko do wspólnych aktywności, np. pieszych wędrówek czy jazdy na rowerze. Jak pokazują badania, ruch korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, a zwłaszcza na układ nerwowy i krwionośny. Poprawia metabolizm, pracę jelit, serca, mięśni, koncentrację i funkcje poznawcze, kondycję kości, a nawet nastrój.

2. Wystarczająca ilość wody

Wiele dzieci i młodzieży nie spożywa wystarczającej ilości wody, co powoduje problemy z pamięcią i koncentracją, otyłość, zaparcia, brak energii, a nawet zmniejszoną odporność i zwiększone ryzyko chorób. Tylko przy wystarczającym nawodnieniu procesy życiowe mogą przebiegać sprawnie i prawidłowo. Normy żywienia zalecają spożywanie wody w ilości co najmniej 30 ml na 1 kg masy ciała. W szczegółowych zaleceniach wiekowych stanowi to minimum 1,25 l wody dla dzieci powyżej 1. roku życia, 1,6 l – powyżej 4 lat, 1,75 l – powyżej 7 lat, a już powyżej 10. roku życia – 1,9 l wody u dziewczynek oraz 2,1 l u chłopców.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Zadbaj o emocje

Reklama

W wieku rozwojowym niezwykle istotne są emocje. Bardzo ważne jest poświęcenie dzieciom uwagi i wysłuchanie ich. Docenienie, motywowanie oraz budowanie poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa – to kluczowe elementy troski o zdrowie dzieci.

4. Zdrowy sen

Aby mózg i ciało mogły się zregenerować, konieczne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej jakości i długości snu. By zachować prawidłowy rytm dobowy, dzieci powinny kłaść się spać przed godziną 21, a nawet wcześniej. Długość zalecanego snu u dzieci do 3 lat to co najmniej 12 godzin, u dzieci do 6 lat – co najmniej 11 godzin, do 12 lat – 10 godzin, a do 18 lat – co najmniej 6 godzin. Dla odpowiedniej jakości snu konieczne jest unikanie światła niebieskiego (TV, komputer, komórka) co najmniej godzinę przed snem oraz położenie się spać bez negatywnych emocji.

5. Ogranicz ekrany

Do 2. roku życia dzieci nie powinny używać telefonów, komputerów ani oglądać telewizji, do 5. roku ten czas nie powinien przekraczać godziny dziennie, a w przypadku dzieci starszych powinny to być maksymalnie 2 godziny. Polscy specjaliści skracają ten czas o połowę, ponieważ nadmiar elektroniki jest szkodliwy dla rozwoju i zdrowia, powoduje bowiem zaburzenia koncentracji, snu, nadmierne pobudzenie, nieharmonijny rozwój, skłonność do uzależnień czy osłabienie zdolności społecznych.

6. Odpowiednio zbilansowana dieta na co dzień

Reklama

Obecnie dzieci spożywają zbyt wiele tzw. pustych kalorii, czyli posiłków, które dostarczają samej energii, a nie potrzebnych dla zachowania zdrowia witamin i minerałów. Najczęściej są to przetworzone produkty, takie jak białe bułki, paluszki, chipsy, fast-foody, drożdżówki i inne wyroby cukiernicze. Gdy chce się zapewnić dzieciom najlepsze warunki do rozwoju, warto korzystać z zasad żywienia zawartych w Piramidzie Żywienia i Aktywności Fizycznej, w której podstawowymi elementami diety są warzywa i owoce. Powinny one stanowić większość spożywanych produktów żywnościowych. Kolejnym elementem są produkty zbożowe, gdzie najlepszą propozycją są kasze oraz pieczywo razowe. Na kolejnych piętrach znajdują się produkty mleczne, jaja, mięso i ryby oraz orzechy, pestki i wartościowe oleje, takie jak oliwa z oliwek. Ważne jest także, aby dieta była zróżnicowana, bogata w błonnik, z wykluczeniem nadmiaru soli i produktów zawierających cukier prosty. Wskazane jest doprawianie potraw ziołami (koper, kurkuma). Aby zachować powyższe zasady, należy skupić się na wartościowych produktach warzywnych, takich jak sałatki, zupy kremy czy musy warzywno-owocowe.

7. Dbaj o higienę

Dbałość o higienę w dzisiejszych czasach rozumie się szeroko. To badania profilaktyczne, wizyty u specjalistów czy unikanie możliwości zakażeń i wystąpienia zmian na skórze, nie tylko przez mycie rąk, ale także przez stosowanie kremów z filtrem czy spryskiwanie się preparatem odstraszającym kleszcze.

***

Warto zachować odpowiedni rytm regularności w każdym z powyższych kroków, czyli wprowadzić regularne godziny snu czy spożywania posiłków. Zależy nam przecież na wypracowaniu zdrowych nawyków na co dzień.

2024-06-18 14:27

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Pakistan uhonorował katolicką „matkę zapomnianych”

[ TEMATY ]

dzieci

matka

Pakistan

Caritas Polska

Pakistański rząd docenił ofiarną posługę katolickiej zakonnicy, która zmarła niosąc pomoc muzułmańskim dzieciom zarażonym koronawirusem. Siostra Ruth Lewis, zwana „matką zapomnianych”, przez ponad 50 lat opiekowała się porzuconymi i upośledzonymi dziećmi.

Została uhonorowana „Sitara-e-Intiaz”, jednym z najwyższych państwowych odznaczeń przyznawanych przez Islamską Republikę Pakistanu. Podziel się cytatem
CZYTAJ DALEJ

Miłość Boga jest faktem, ale przyjęcie jej wymaga wiary

2025-04-10 10:03

[ TEMATY ]

homilia

rozważania

Adobe Stock

Rozważania do Ewangelii J 3, 31-36.

Czwartek, 1 maja. Dzień powszedni albo wspomnienie św. Józefa, rzemieślnika
CZYTAJ DALEJ

Abp Zieliński podczas ingresu: pozostaję do waszej dyspozycji

2025-05-01 12:58

[ TEMATY ]

Abp Zbigniew Zieliński

PAP/Jakub Kaczmarczyk

Teraz staję tu w Poznaniu i proszę o przyjęcie mnie do swojego grona, a jak powiedziałem w Koszalinie, tak i tu w Poznaniu, rozpoczynając posługę w archidiecezji, powtarzam: «Pozostaję do Waszej dyspozycji». Jak mówi się w moim rodzinnym mieście: Nec temere nec timide - bez zuchwałości, ale i bez lęku - powiedział podczas ingresu do katedry poznańskiej abp Zbigniew Zieliński.

„Staję dziś pośród Was, by z woli Papieża Franciszka podjąć posługę w archidiecezji poznańskiej. Dokonuje się to uroczyście poprzez tą celebrację Mszy świętej i wpisany w nią ingres do tej szacownej bazyliki archikatedralnej - matki kościołów naszej archidiecezji i zarazem najstarszej katedry w Polsce (968) siedziby pierwszego misyjnego biskupa Polski Jordana oraz miejsca pochówku pierwszych władców Polski, Mieszka I i Bolesława Chrobrego” - mówił abp Zieliński.
CZYTAJ DALEJ
Przejdź teraz
REKLAMA: Artykuł wyświetli się za 15 sekund

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję