Reklama

Rodzina

Szlachetne zdrowie

7 kroków do zdrowia dzieci

Zaczynają się wakacje. By nasze dzieci nie spędzały wolnego czasu, grając na komórkach i podjadając niezdrowe przekąski, jako rodzice i dziadkowe mamy za zadanie zachęcać je do zdrowego stylu życia. O czym warto pamiętać?

Niedziela Ogólnopolska 25/2024, str. 72-73

[ TEMATY ]

dzieci

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

1. Aktywność fizyczna

Fundamentem zdrowego stylu życia jest regularna aktywność fizyczna, którą należy zapewnić dziecku co najmniej przez godzinę dziennie. Najważniejsza jest regularność, więc najlepiej zapisać dziecko na treningi do klubu sportowego, co może być doskonałą szkołą wytrwałości i zaangażowania. Oczywiście, sami też możemy zaprosić dziecko do wspólnych aktywności, np. pieszych wędrówek czy jazdy na rowerze. Jak pokazują badania, ruch korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, a zwłaszcza na układ nerwowy i krwionośny. Poprawia metabolizm, pracę jelit, serca, mięśni, koncentrację i funkcje poznawcze, kondycję kości, a nawet nastrój.

2. Wystarczająca ilość wody

Wiele dzieci i młodzieży nie spożywa wystarczającej ilości wody, co powoduje problemy z pamięcią i koncentracją, otyłość, zaparcia, brak energii, a nawet zmniejszoną odporność i zwiększone ryzyko chorób. Tylko przy wystarczającym nawodnieniu procesy życiowe mogą przebiegać sprawnie i prawidłowo. Normy żywienia zalecają spożywanie wody w ilości co najmniej 30 ml na 1 kg masy ciała. W szczegółowych zaleceniach wiekowych stanowi to minimum 1,25 l wody dla dzieci powyżej 1. roku życia, 1,6 l – powyżej 4 lat, 1,75 l – powyżej 7 lat, a już powyżej 10. roku życia – 1,9 l wody u dziewczynek oraz 2,1 l u chłopców.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

3. Zadbaj o emocje

Reklama

W wieku rozwojowym niezwykle istotne są emocje. Bardzo ważne jest poświęcenie dzieciom uwagi i wysłuchanie ich. Docenienie, motywowanie oraz budowanie poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa – to kluczowe elementy troski o zdrowie dzieci.

4. Zdrowy sen

Aby mózg i ciało mogły się zregenerować, konieczne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej jakości i długości snu. By zachować prawidłowy rytm dobowy, dzieci powinny kłaść się spać przed godziną 21, a nawet wcześniej. Długość zalecanego snu u dzieci do 3 lat to co najmniej 12 godzin, u dzieci do 6 lat – co najmniej 11 godzin, do 12 lat – 10 godzin, a do 18 lat – co najmniej 6 godzin. Dla odpowiedniej jakości snu konieczne jest unikanie światła niebieskiego (TV, komputer, komórka) co najmniej godzinę przed snem oraz położenie się spać bez negatywnych emocji.

5. Ogranicz ekrany

Do 2. roku życia dzieci nie powinny używać telefonów, komputerów ani oglądać telewizji, do 5. roku ten czas nie powinien przekraczać godziny dziennie, a w przypadku dzieci starszych powinny to być maksymalnie 2 godziny. Polscy specjaliści skracają ten czas o połowę, ponieważ nadmiar elektroniki jest szkodliwy dla rozwoju i zdrowia, powoduje bowiem zaburzenia koncentracji, snu, nadmierne pobudzenie, nieharmonijny rozwój, skłonność do uzależnień czy osłabienie zdolności społecznych.

6. Odpowiednio zbilansowana dieta na co dzień

Reklama

Obecnie dzieci spożywają zbyt wiele tzw. pustych kalorii, czyli posiłków, które dostarczają samej energii, a nie potrzebnych dla zachowania zdrowia witamin i minerałów. Najczęściej są to przetworzone produkty, takie jak białe bułki, paluszki, chipsy, fast-foody, drożdżówki i inne wyroby cukiernicze. Gdy chce się zapewnić dzieciom najlepsze warunki do rozwoju, warto korzystać z zasad żywienia zawartych w Piramidzie Żywienia i Aktywności Fizycznej, w której podstawowymi elementami diety są warzywa i owoce. Powinny one stanowić większość spożywanych produktów żywnościowych. Kolejnym elementem są produkty zbożowe, gdzie najlepszą propozycją są kasze oraz pieczywo razowe. Na kolejnych piętrach znajdują się produkty mleczne, jaja, mięso i ryby oraz orzechy, pestki i wartościowe oleje, takie jak oliwa z oliwek. Ważne jest także, aby dieta była zróżnicowana, bogata w błonnik, z wykluczeniem nadmiaru soli i produktów zawierających cukier prosty. Wskazane jest doprawianie potraw ziołami (koper, kurkuma). Aby zachować powyższe zasady, należy skupić się na wartościowych produktach warzywnych, takich jak sałatki, zupy kremy czy musy warzywno-owocowe.

7. Dbaj o higienę

Dbałość o higienę w dzisiejszych czasach rozumie się szeroko. To badania profilaktyczne, wizyty u specjalistów czy unikanie możliwości zakażeń i wystąpienia zmian na skórze, nie tylko przez mycie rąk, ale także przez stosowanie kremów z filtrem czy spryskiwanie się preparatem odstraszającym kleszcze.

***

Warto zachować odpowiedni rytm regularności w każdym z powyższych kroków, czyli wprowadzić regularne godziny snu czy spożywania posiłków. Zależy nam przecież na wypracowaniu zdrowych nawyków na co dzień.

2024-06-18 14:27

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Bydgoszcz: niewidome dzieci wystawiły jasełka

Uczniowie z koła teatralnego Kujawsko-Pomorskiego Specjalnego Ośrodka Szkolno- Wychowawczego nr 1 dla Dzieci i Młodzieży Słabo Widzącej i Niewidomej im. Louisa Braille’a wystawiły jasełka.

Odbiorcami opowieści o narodzeniu Jezusa i bożonarodzeniowych zwyczajach były Mniszki Klaryski od Wieczystej Adoracji w Bydgoszczy. - Dziękujemy, że przyszliście do nas. Życzymy wam sukcesów w szkole, na scenie, bo pewnie to niejedyne przedstawienie, jakie prezentujecie. Niech Pan Bóg wam błogosławi na każdy dzień, daje dużo radości i samych dobrych ludzi wokół - powiedziała przełożona klasztoru s. M. Magdalena OCPA.
CZYTAJ DALEJ

Rozważania na niedzielę: Pierwsza zasada - nie panikuj!

2025-05-16 07:30

[ TEMATY ]

rozważania

ks. Marek Studenski

Mat.prasowy

Wyjątkowe przesłanie niesie nowy Ojciec Święty, papież Leon XIV. Jego słowa o potrzebie miłości i jedności w trudnych czasach, kiedy chrześcijanie są często wyśmiewani i prześladowani, mają szczególne znaczenie. Papież, czerpiąc inspirację z nauk św. Augustyna, przypomina, że Słowo Boże może być źródłem siły i nadziei. Jego pontyfikat zaczyna się w momencie, kiedy świat potrzebuje nowych rozwiązań i otuchy w obliczu wielu wyzwań.

Warto podkreślić, że często to właśnie ludzie, którzy doświadczyli największych trudności, potrafią inspirować innych do działania. Wspomniana wcześniej Róża Czacka, dzięki swojej determinacji i wierze, stworzyła miejsce, w którym osoby niewidome mogą odnaleźć swoją drogę i pełnić ważną rolę w społeczeństwie. To przykład, że miłość do bliźniego i chęć niesienia pomocy może odmienić życie wielu ludzi.
CZYTAJ DALEJ

Jak rozumieć dewizę Leona XIV w świetle pism św. Augustyna

Papież Leon XIV w swym zawołaniu papieskim zawarł słowa: „In Illo uno unum” – [staliśmy się] jednym w nim, który jest jeden. Prawdę tę św. Augustyn wyraził w „Komentarzu do Psalmu” (Enarrationes in Psalmos) 127, 3.

Przyjrzyjmy się całemu kontekstowi, w którym tkwi ta dewiza papieska, gdyż sam tekst wystarczająco ją wyjaśnia: „Strząśnijmy tę powłokę […]! Ten, kto otrzymuje takie błogosławieństwa, jest człowiekiem zdecydowanym, a jeśli nie jesteśmy członkami tego człowieka, nie możemy łudzić się, że boimy się Pana. Mowa tu o wielu ludziach, a jednocześnie o jednym człowieku, ponieważ choć chrześcijan jest wielu, Chrystus jest jeden. Jednym człowiekiem, Chrystusem, są chrześcijanie wraz ze swoim Głową, która wstąpiła do nieba. Nie on jest pojedynczą osobą, a my tłumem, ale my, tłum, staliśmy się jednym w nim, który jest jeden. Chrystus zatem, Głowa i Ciało, jest jednym człowiekiem. A czym jest Ciało Chrystusa? Jest Jego Kościołem. Potwierdza to Apostoł: My jesteśmy członkami Jego ciała (Ef 5, 30), a także: Wy jesteście ciałem Chrystusa i [Jego] członkami (1 Kor 12, 27). Starajmy się zatem zrozumieć słowa tego człowieka, z którym jesteśmy zjednoczeni i w Nim tworzymy jednego człowieka”.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję