Obecnie stres, pośpiech, toksyny, styl życia czy niewłaściwe odżywianie niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego u starszych osób, powodują, że coraz częściej układ ten niedomaga. W konsekwencji mogą się pojawić trudności z koncentracją, zapamiętywaniem, nadmierne zdenerwowanie, zawroty głowy, drżenie rąk, napięcia, a nawet choroby, takie jak depresja, stwardnienie rozsiane czy Alzheimer. Niekorzystnym zmianom w układzie nerwowym można jednak skutecznie zapobiegać lub je opóźnić, a wiele z występujących już problemów zniwelować. Środkami terapeutycznymi mogą być produkty spożywcze, witaminy, zioła czy zmiana codziennych nawyków.

Jak poprawić funkcjonowanie układu nerwowego?

Istnieje wiele sposobów poprawiających funkcjonowanie układu nerwowego. Najlepiej zacząć od najprostszych nawyków, czyli nawodnienia organizmu i zdrowo zbilansowanej diety. A kiedy zachodzi potrzeba, stosować produkty wspomagające, do których należą:

• Dobre tłuszcze, np. lecytyna, omega-3, zwłaszcza DHA, których warto szukać w suplementach oraz orzechach, pestkach, olejach, rybach.

• Polifenole, które usprawniają przekazywanie informacji w układzie nerwowym oraz go chronią. Zawarte są w owocach, warzywach, kakao. Należą do nich flawonoidy, jak antocyjany czy resweratrol, które mogą znacznie poprawić funkcje mózgu. Znajdziemy je zwłaszcza w ciemnych owocach, winie.

• Zielona herbata hamuje śmierć komórek i połączeń nerwowych.

• L-karnityna usprawnia siłę sygnałów, nawet w osłabionych nerwach. Jest ona dostępna w mięsie czy awokado, a także w suplementach.

• Minerały takie jak: magnez, cynk, selen, miedź, żelazo, lit.

• Witaminy z grupy B, zwłaszcza: B12, B5, B6, B1, biotyna, kwas foliowy, a także cholina, które regenerują układ nerwowy.

• Witaminy D i K.

• Ginko, czyli miłorząb, zarówno w formie herbaty, jak i tabletek czy wyciągów.

• Adaptogeny, a wśród nich ashwagandha, różeniec górski, które także korzystnie wpływają na wyciszenie nerwów.

• CBD, czyli olej z konopi, który wykazuje właściwości neuroprotekcyjne, przeciwdepresyjne oraz regenerujące układ nerwowy.

• Kwas alfa-liponowy, który jest antyoksydantem spowalniającym procesy starzenia i chroniącym komórki przed stresem oksydacyjnym.

• Przyprawy, takie jak kurkuma czy rozmaryn.

• Dobre źródła białka zawierają nukleotydy, aminokwasy. Z nich wytwarzane są neuroprzekaźniki; znajdziemy je w białkach takich jak strączki, orzechy, mięso.

Przy pojawiających się problemach warto włączyć suplementację na dłużej, zwłaszcza omega-3, D+K oraz witaminy, np. Liponerw, Streboxar.

Jakie codzienne nawyki poprawią funkcjonowanie układu nerwowego?

Post, zwłaszcza przerywany, a także rodzaj wybranych detoksykacji mogą znacząco poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Z kolei codzienne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza intensywniejsze, poprawiają jego funkcje. Nawet dobry sen czy leczenie stanów zapalnych, choćby przyzębia, może pomóc.

Jaka dieta jest najlepsza dla układu nerwowego?

Najkorzystniejsza jest dieta MIND, która ma na celu poprawę funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a także obniżenie ryzyka rozwoju oraz spowolnienie postępu chorób neurodegeneracyjnych. Opiera się ona głównie na produktach warzywnych, olejach, orzechach, pestkach, strączkach. Ogranicza mocno spożycie mięsa, sera, tłuszczów trans i produktów przetworzonych, smażonych, cukierniczych.

Co osłabia układ nerwowy?

Brak wystarczająco odżywczej diety, ruchu, snu, słońca czy światła słonecznego może osłabić układ nerwowy. Już sama niska ekspozycja na światło słoneczne wpływa nawet na zwiększony rozwój demencji. Chroniczne odczuwanie stresu, brak kontaktu z innymi osobami, a także różne nieleczone choroby czy ukryte stany zapalne, mogą znacząco osłabić kondycję nerwową.

Przyczyny zaburzeń układu nerwowego

Dokładne przyczyny nie są w pełni znane. Udowodniono, że zaburzenia hormonów, neuroprzekaźników, braki witamin i minerałów, pogorszona praca jelit, a zwłaszcza zaburzenia mikroflory mogą się przyczynić do powstawania dysfunkcji oraz chorób. Wpływ na zaburzenia układu nerwowego mają również współistniejące choroby, np. zaburzenie mikroflory jelit, cukrzyca czy mikroorganizmy, jak koronawirus czy boleria.

Dzień na „tak” dla układu nerwowego

Właściwie zaplanowany dzień pomoże dożywić układ nerwowy i pozbyć się hormonów stresowych, a zwiększyć produkcję endorfin. Najlepiej zacząć dzień od wypicia szklanki wody, elektrolitów czy soku warzywnego, np. z młodego jęczmienia, oraz zjedzenia śniadania bogatego w dobre tłuszcze, np. owsianki z kakao, orzechami i chia. W ciągu dnia warto pilnować spożywania odpowiedniej ilości świeżych warzyw i owoców. Warto rozważyć wyjazd na łono natury, ewentualnie jakąś formę relaksu, np. koncert muzyki klasycznej czy masaż. Na koniec dnia należy wziąć odprężającą kąpiel, najlepiej w soli magnezowej z olejkami relaksującymi.