Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Jak radzić sobie z post-COVID?

Trudności w oddychaniu, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia pamięci i koncentracji oraz wiele innych – to objawy, których często doświadczają osoby po przejściu COVID-19.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Lista objawów zgłaszanych lekarzom jako długofalowy skutek infekcji liczy ok. 200 pozycji, a dochodzenie do zdrowia trwa wiele tygodni lub miesięcy.

Od czego zacząć

Do pacjentów, którzy doświadczają long-COVID i post-COVID, adresowany jest dostępny na kanale Akademia NFZ program „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”. Ma on pomóc osobom, które zmagają się ze skutkami przebytej infekcji, w poprawieniu kondycji i odporności. Program jest bezpłatny i można go uruchomić na każdym urządzeniu, na którym mamy dostęp do internetu, czyli telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Treningi najlepiej zacząć od wypełnienia zawierającego siedem pytań kwestionariusza PAR-Q dla osób w wieku 15-69 lat. Jeżeli na jedno lub więcej pytań odpowiemy „tak”, autorzy programu proponują skonsultowanie się z lekarzem, aby określił możliwość i zakres bezpiecznej dla nas aktywności fizycznej. Jeżeli odpowiedź na wszystkie pytania brzmi „nie” i mieścimy się w przedziale wiekowym, możemy zacząć ćwiczyć. Do ćwiczeń potrzebne są: buty sportowe i wygodny strój, lekkie hantle, które można zastąpić np. butelkami z wodą, mata lub koc do ćwiczeń, woda do picia.

Co w pakiecie?

Reklama

Program znajdziemy pod adresem: akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia-po-covid-19/ . Składa się on z ośmiu części, a te z dwóch filmów, z których pierwszy, krótszy, zawiera porady ekspertów i informacje na „przerabiany” w danym tygodniu temat, zasadnicza część drugiego natomiast to zestaw ćwiczeń, które prezentują fizjoterapeuta lub trener. W filmach wypowiadają się również lekarz, psycholog i dietetyk, którzy radzą, jak zredukować uciążliwe objawy. Tematy kolejnych odcinków wychodzą naprzeciw pacjentom doświadczającym objawów pocovidowych. Są to treningi: oddechowy, adaptacyjny, zmniejszający zmęczenie, na koncentrację, oporowy w cukrzycy, adaptacyjny dla serca, rodzinny dla odporności oraz warsztat kulinarny poświęcony zasadom zdrowego żywienia.

Istotne jest zarezerwowanie w grafiku codziennych zajęć czasu, który będzie można poświęcić wyłącznie treningowi. Co prawda we wprowadzeniu do programu zaznaczono, że wykonanie pełnego programu treningu nie jest obligatoryjne, bo najważniejsze jest, abyśmy poczuli radość i przyjemność z wykonywanych ćwiczeń, trzeba jednak liczyć się z tym, że niektóre odcinki trwają od 45 do 60 min. Ważna uwaga dotyczy techniki wykonywanych ćwiczeń. Trenerzy podkreślają, że precyzja w ćwiczeniach jest ważniejsza niż tempo ich wykonywania czy liczba powtórzeń.

Mamy wybór

Program proponowany przez NFZ nie jest zarezerwowany tylko dla osób, które przechorowały COVID-19. Aktywność fizyczna, poprawna technika oddychania, zadbanie o relaks i zdrowe posiłki są ważne dla każdego. Dlatego warto sprawdzić, czy propozycje zawarte w programie są dla nas przydatne.

Dodajmy, że ok. 1,5 roku wcześniej na kanale Akademia NFZ został zamieszczony program „8 tygodni do zdrowia”. Ten zestaw bezpłatnych filmów, w których specjaliści zachęcają widzów do zadbania o swoją kondycję i odporność przez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, jest nadal dostępny i można z niego korzystać. Kluczowym punktem każdego odcinka jest trening wykonywany wspólnie z terapeutą, jednak zestawy proponowanych ćwiczeń są zupełnie inne niż w programie „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”.

2023-07-31 23:30

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Mijają dwa lata od wykrycia pierwszych przypadków Covid-19 w Wuhanie

W grudniu 2019 roku w chińskim mieście Wuhan ludzie zaczęli masowo chorować na nieznane zapalenie płuc, co doprowadziło do przeciążenia miejscowej służby zdrowia. W ciągu dwóch lat nowa choroba, nazwana później Covid-19, dotarła do prawie wszystkich krajów świata i zabiła już ponad 5,2 mln ludzi.

„Pacjenta zero” nie określono, ale wiele spośród pierwszych wykrytych przypadków dotyczyło osób związanych z targiem owoców morza Huanan, gdzie handlowano między innymi dzikimi zwierzętami. Pojawiło się podejrzenie, że to tam koronawirus po raz pierwszy zaatakował ludzi, ale do dziś nie zostało to bezwzględnie potwierdzone.
CZYTAJ DALEJ

Leon XIV zachęca, by wykorzystać każdą okazję do miłowania

2025-08-10 13:14

[ TEMATY ]

Papież Leon XIV

miłowanie

Vatican Media

„Wszędzie, gdzie jesteśmy, starajmy się nie zaprzepaścić żadnej okazji, żeby miłować” - zachęcił Ojciec Święty w rozważaniu przed południową modlitwą Anioł Pański. Wezwał wiernych, aby byli „strażnikami” miłosierdzia i pokoju.

Drodzy Bracia i Siostry, dobrej niedzieli!
CZYTAJ DALEJ

Prezydent w Muzeum II Wojny Światowej: presja ma sens. Bohaterowie wrócili, gdzie ich miejsce

2025-08-10 16:41

[ TEMATY ]

bohaterowie

Prezydent Karol Nawrocki

Muzeum II Wojny Światowej

presja ma sens

PAP

Prezydent RP Karol Nawrocki przed Muzeum II Wojny Światowej

Prezydent RP Karol Nawrocki przed Muzeum II Wojny Światowej

Prezydent RP Karol Nawrocki złożył wizytę w Gdańsku, gdzie odwiedził Muzeum II Wojny Światowej oraz złożył wieniec pod pomnikiem Rotmistrza Witolda Pileckiego.

- Dziękuję, że dzisiaj ze mną jesteście, że są polscy patrioci, którzy pielęgnują pamięć narodową i są gotowi do tego, żeby upominać się o naszych bohaterów – powiedział Karol Nawrocki podczas wypowiedzi po zwiedzaniu Muzeum II Wojny Światowej.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję