Reklama

Porady

Specjalista radzi

Zaopiekujmy się ciśnieniem

Nadciśnienie jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń, a ponieważ nie daje wyraźnych objawów, długo może nie zostać rozpoznane.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Anna Wyszyńska: Skrót „MMM 23” dotyczy niedawnej edycji akcji Maj Miesiącem Mierzenia Ciśnienia. Jak i gdzie możemy zmierzyć sobie ciśnienie krwi?

Lek. med. Beata Zawadowicz: O sprawdzenie wysokości ciśnienia tętniczego możemy poprosić lekarza POZ lub pielęgniarkę w przychodni, ale możemy to zrobić również w warunkach domowych. Elektroniczne aparaty do mierzenia ciśnienia są powszechnie dostępne, warto wybrać model z mankietem nakładanym na ramię. Aby pomiar był wiarygodny, trzeba przestrzegać kilku zasad. Przed uruchomieniem aparatu odpoczywamy 5 min w pozycji siedzącej, w czasie pomiaru nie rozmawiamy i się nie poruszamy. Ramię, na którym mierzymy ciśnienie, musi być oparte o stół czy biurko, a mankiet powinien się znajdować na wysokości serca. Na godzinę przed pomiarem nie palimy papierosów, nie pijemy kawy ani alkoholu. Otrzymany wynik warto zapisać. Jeżeli podejrzewamy u siebie chorobę nadciśnieniową, to w ciągu tygodnia przed wizytą u lekarza mierzymy ciśnienie rano i wieczorem, a wyniki notujemy.

Jakie są prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego?

Wartość ciśnienia wyrażamy dwiema liczbami: ta wyższa odnosi się do ciśnienia skurczowego, niższa – do rozkurczowego. Zgodnie z przyjętymi normami prawidłowe ciśnienie skurczowe mieści się w przedziale 120-129 mm Hg, a rozkurczowe – 80-84 mm Hg. Wyróżniamy również wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, kiedy ciśnienie skurczowe mieści się w przedziale 130-139 mm Hg, a rozkurczowe – 85-89 mm Hg. Jeżeli ciśnienie wynosi 140/90 mm Hg lub więcej, mówimy już o nadciśnieniu. Ciśnienie tętnicze krwi nie jest wartością stałą, dlatego warto systematycznie je kontrolować. Zwłaszcza osoby, u których występuje wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, powinny pamiętać, że może ono przejść w nadciśnienie, i zadbać o profilaktykę. Ryzyko nadciśnienia tętniczego rośnie wraz z wiekiem.

Jak zapobiegać nadciśnieniu?

Jeżeli chodzi o styl życia, to profilaktyka nadciśnienia wymaga wyrobienia kilku nawyków, które przyniosą korzyści całemu organizmowi. Trzeba zadbać o prawidłową masę ciała, a jeżeli obciążają nas dodatkowe kilogramy, to systematycznie się odchudzać, powoli, bez stosowania drastycznych diet. W nadciśnieniu i jego profilaktyce korzystne jest stosowanie diety śródziemnomorskiej i DASH. Ważne jest ograniczenie spożycia soli oraz ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia alkoholu. Zalecana, wręcz konieczna, jest dostosowana do wieku i wydolności organizmu aktywność fizyczna. Mogą to być spacery, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, a także ćwiczenia fizyczne. Aktywność musi być regularna, czyli trzeba na nią przeznaczać 30-60 min trzy, cztery razy w tygodniu. Negatywny wpływ na wysokość ciśnienia tętniczego ma palenie tytoniu, dlatego konieczne jest zerwanie z nałogiem palenia papierosów. Ważne są unikanie nadmiernego stresu, oraz nocny odpoczynek, czyli przesypianie przewidzianej dla danego wieku liczby godzin. Pamiętajmy, że nieleczone nadciśnienie prowadzi do uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego i groźnych dla życia schorzeń, takich jak: udar mózgu, zawał serca, migotanie przedsionków, poszerzenie aorty. Nadciśnienie i schorzenia, do których ono prowadzi, są problemem światowym, dlatego od 2017 r. trwa międzynarodowa akcja Maj Miesiącem Mierzenia ciśnienia.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2023-05-23 14:24

Ocena: +1 -1

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jak przepędzić ,,cichego zabójcę”?

2025-05-20 11:15

Niedziela Ogólnopolska 21/2025, str. 72-73

[ TEMATY ]

zdrowie

nadciśnienie

Adobe Stock

Tak określane jest nadciśnienie tętnicze, gdyż często nie daje żadnych wyraźnych objawów, a może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Cierpi na nie znaczna część społeczeństwa.

W Polsce niemal co trzeci Polak ma nadciśnienie, w tym aż 75% osób po 65. roku życia. Częstość jego występowania rośnie wraz z wiekiem, przyrostem masy ciała, niewłaściwą dietą, występowaniem niektórych chorób oraz zmniejszeniem aktywności fizycznej.
CZYTAJ DALEJ

Sąd zdecydował! Ks. prof. Tadeusz Guz nie jest przestępcą

2025-05-20 13:57

[ TEMATY ]

ks. prof. Tadeusz Guz

BP KEP

Ks. prof. Tadeusz Guz

Ks. prof. Tadeusz Guz

Sąd zdecydował! Ksiądz Profesor Tadeusz Guz nie jest przestępcą. Bezpodstawne oskarżenie sformułowane przez Żydowskie Stowarzyszenie B’nai B’rith w Rzeczypospolitej Polskiej zostało poddane poważnej krytyce sądu, a kapłan nie trafi na 3 lata do więzienia za wykład wygłoszony w Domu Pielgrzyma Amicus.

W ubiegłym roku ks. prof. Tadeusz Guz padł ofiarą perfidnego ataku. Kapłan i wykładowca Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego został oskarżony o „nawoływanie do nienawiści” przez Żydowskie Stowarzyszenie B’nai B’rith w Rzeczypospolitej Polskiej. Jego wina polegać miała na wygłoszeniu wykładu podczas promocji książki „Zbawienie bierze początek od Żydów”, wydanej przez wydawnictwo sióstr Loretanek.
CZYTAJ DALEJ

Episkopat Francji przed głosowaniem ws. eutanazji: nie milczcie, chorzy pod presją

Nie milczcie! Zwrócicie się swoich parlamentarzystów – apelują francuscy biskupi, mobilizując wiernych do sprzeciwu wobec legalizacji eutanazji i wspomaganego samobójstwa. Parlament ma podjąć decyzję w tej sprawie 27 maja.

Biskupi przypominają, że forsowana przez prezydenta Macrona ustawa to jedno z najbardziej liberalnych rozwiązań na świecie. Kompletnie zmienia podejście społeczeństwa w kwestii solidarności względem osób chorych i starszych. Francja staje wobec zagrożenia eugeniką społeczną. Nowe rozporządzenia „mogą wywrzeć cichą, lecz realną presję na osoby starsze, chore lub niepełnosprawne. Samo istnienie takiej możliwości może wywołać u pacjentów toksyczne poczucie winy, poczucie, że są ciężarem” – czytamy w dokumencie episkopatu.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję