Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Trzymajmy się prosto

Kręgosłup, wraz z zapewniającymi jego sprawne funkcjonowanie stawami, więzadłami i krążkami międzykręgowymi, jest skomplikowanym „rusztowaniem”, o które trzeba dbać.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Bóle kręgosłupa to częsty problem zgłaszany ortopedom. Zwykle są to dolegliwości odcinka szyjnego lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Problem jest powszechny, ponieważ wiele osób wykonuje pracę w pozycji siedzącej, spędzając co najmniej 8 godzin przy komputerze, kasie fiskalnej, za kierownicą, a odpoczywa w pozycji „kanapowej”. Drugą przyczyną dolegliwości jest nadmierne obciążanie kręgosłupa przez noszenie ciężarów – np. zakupów – w jednej ręce oraz podnoszenie ciężkich przedmiotów w nieprawidłowej pozycji, czyli z nadmiernym pochyleniem do przodu.

Reklama

Już dzieci pracują na przyszłe problemy z kręgosłupem – nieprawidłowa postawa, np. garbienie się przy odrabianiu lekcji, przeładowane plecaki i godziny spędzane przy konsoli do gier odzywają się po latach. W codziennej rutynie warto zadać sobie pytanie: czy pozycja, w której korzystam z komputera, jest prawidłowa? Ważne jest przede wszystkim dostosowanie wysokości biurka, krzesła i ustawienia monitora do wzrostu. Warto zatem zainwestować w odpowiednie krzesło, które pozwoli nam na pracę w pozycji z wyprostowanymi i opartymi o krzesło plecami, opartymi o podłogę stopami i przedramionami opartymi o podłokietniki lub biurko. Monitor powinien być ustawiony na wprost – aby uniknąć skręcania szyi w bok – z ekranem na wysokości oczu. Patrząc na monitor czy obsługując smartfon, pamiętajmy, by nie wysuwać głowy do przodu, bo może to doprowadzić do zespołu SMS-owej szyi. Zadbajmy też, aby kręgosłup nie był nadmiernie usztywniony i napięty. Mówiąc krótko – trzymajmy się prosto. Konieczne są też przerwy w pracy i zmiany pozycji ciała. Zgodnie z zasadami BHP po godzinie pracy w pozycji siedzącej trzeba na 5 min wstać i odejść od biurka, pochodzić albo wykonać proste ćwiczenia poruszające różne odcinki kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Mówi się, że kręgosłup lubi ruch. Dostosowana do wieku i możliwości aktywność fizyczna wzmacnia i uelastycznia struktury kręgosłupa, a także współpracujące z nim mięśnie. Korzystne są pływanie – zwłaszcza na plecach, ćwiczenia w basenie oraz marsz z kijkami. Niewskazane są natomiast dyscypliny wiążące się z nadmiernym obciążaniem kręgosłupa, np. podnoszenie ciężarów; niekorzystnie mogą też oddziaływać gry wiążące się z gwałtownymi przyspieszaniem, skrętami i skokami, np. siatkówka, koszykówka, tenis. Profilaktycznie i leczniczo działa gimnastyka, ale powinny to być przede wszystkim ćwiczenia, które wzmacniają obręcz barkową, brzuch i plecy. Warunek: musi być uprawiana systematycznie i dobrana indywidualnie przez fizjoterapeutę.

Bóle pleców mogą być również wynikiem stresu – bo jak mówią specjaliści, napięcie emocjonalne i ból kręgosłupa chodzą w parze – albo nadwagi, bo każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Warto pamiętać, że kręgosłup, tak jak całe ciało, potrzebuje regeneracji w czasie snu, dlatego ważne jest, aby przestrzegać norm snu przewidzianych dla danego wieku, a po przebudzeniu nie zrywać się gwałtownie, ale swobodnie się przeciągnąć, lekko napiąć poszczególne grupy mięśni i powoli podnieść się z łóżka.

Często powtarzających się bólów kręgosłupa nie wolno lekceważyć. Trzeba udać się do specjalisty, by wyjaśnić, czy ich przyczyną są przeciążenia lub zwyrodnienia w obrębie narządu ruchu czy też choroba innego narządu.

2023-05-10 08:06

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Niedoceniane warzywo

Zarówno zgrubiała łodyga kalarepy, zwana jabłkiem, jak i jej młode liście są bogatym źródłem witamin i minerałów.

Pod względem zawartości żelaza kalarepa zajmuje czołowe miejsce wśród warzyw. Ma dużo potasu, magnezu, wapnia, fosforu, miedzi, zawiera siarkę, selen, mangan i kobalt. Jej liście są wyjątkowo bogate w wapń. Kalarepa zawiera dużą ilość węglowodanów, szybko syci i dodaje energii. Jest niskokaloryczna – 10 dag kalarepy zawiera ok. 45 kcal. Jest idealnym składnikiem diety dla tych, którzy chcą się pozbyć nadwagi.
CZYTAJ DALEJ

Prawdziwy chrześcijanin kocha, gdy nienawidzą, odpłaca dobrem za zło

[ TEMATY ]

homilia

rozważania

Karol Porwich/Niedziela

Rozważania do Ewangelii J 13, 31-33a. 34-35.

Niedziela, 18 maja. Piąta Niedziela Wielkanocna
CZYTAJ DALEJ

Portugalia: Rekordowy napływ turystów do regionu Fatimy

2025-05-18 20:42

[ TEMATY ]

Fatima

Graziako/Niedziela

Rozszerzająca się na świecie sława sanktuarium maryjnego w Fatimie sprzyja masowemu napływowi pielgrzymów z całego świata do położonego na środkowym zachodzie Portugalii regionu. W minionym roku w miejscowych hotelach zanotowano rekordową liczbę zarezerwowanych noclegów – 1,3 mln.

Jak wynika z szacunków Narodowego Instytutu Statystycznego (INE) w Lizbonie, w 2024 r. nastąpił w hotelach Fatimy ponad 73-procentowy wzrost liczby nocujących tam turystów w porównaniu do wcześniejszego roku.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję