Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Trzymajmy się prosto

Kręgosłup, wraz z zapewniającymi jego sprawne funkcjonowanie stawami, więzadłami i krążkami międzykręgowymi, jest skomplikowanym „rusztowaniem”, o które trzeba dbać.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Bóle kręgosłupa to częsty problem zgłaszany ortopedom. Zwykle są to dolegliwości odcinka szyjnego lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Problem jest powszechny, ponieważ wiele osób wykonuje pracę w pozycji siedzącej, spędzając co najmniej 8 godzin przy komputerze, kasie fiskalnej, za kierownicą, a odpoczywa w pozycji „kanapowej”. Drugą przyczyną dolegliwości jest nadmierne obciążanie kręgosłupa przez noszenie ciężarów – np. zakupów – w jednej ręce oraz podnoszenie ciężkich przedmiotów w nieprawidłowej pozycji, czyli z nadmiernym pochyleniem do przodu.

Reklama

Już dzieci pracują na przyszłe problemy z kręgosłupem – nieprawidłowa postawa, np. garbienie się przy odrabianiu lekcji, przeładowane plecaki i godziny spędzane przy konsoli do gier odzywają się po latach. W codziennej rutynie warto zadać sobie pytanie: czy pozycja, w której korzystam z komputera, jest prawidłowa? Ważne jest przede wszystkim dostosowanie wysokości biurka, krzesła i ustawienia monitora do wzrostu. Warto zatem zainwestować w odpowiednie krzesło, które pozwoli nam na pracę w pozycji z wyprostowanymi i opartymi o krzesło plecami, opartymi o podłogę stopami i przedramionami opartymi o podłokietniki lub biurko. Monitor powinien być ustawiony na wprost – aby uniknąć skręcania szyi w bok – z ekranem na wysokości oczu. Patrząc na monitor czy obsługując smartfon, pamiętajmy, by nie wysuwać głowy do przodu, bo może to doprowadzić do zespołu SMS-owej szyi. Zadbajmy też, aby kręgosłup nie był nadmiernie usztywniony i napięty. Mówiąc krótko – trzymajmy się prosto. Konieczne są też przerwy w pracy i zmiany pozycji ciała. Zgodnie z zasadami BHP po godzinie pracy w pozycji siedzącej trzeba na 5 min wstać i odejść od biurka, pochodzić albo wykonać proste ćwiczenia poruszające różne odcinki kręgosłupa.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Mówi się, że kręgosłup lubi ruch. Dostosowana do wieku i możliwości aktywność fizyczna wzmacnia i uelastycznia struktury kręgosłupa, a także współpracujące z nim mięśnie. Korzystne są pływanie – zwłaszcza na plecach, ćwiczenia w basenie oraz marsz z kijkami. Niewskazane są natomiast dyscypliny wiążące się z nadmiernym obciążaniem kręgosłupa, np. podnoszenie ciężarów; niekorzystnie mogą też oddziaływać gry wiążące się z gwałtownymi przyspieszaniem, skrętami i skokami, np. siatkówka, koszykówka, tenis. Profilaktycznie i leczniczo działa gimnastyka, ale powinny to być przede wszystkim ćwiczenia, które wzmacniają obręcz barkową, brzuch i plecy. Warunek: musi być uprawiana systematycznie i dobrana indywidualnie przez fizjoterapeutę.

Bóle pleców mogą być również wynikiem stresu – bo jak mówią specjaliści, napięcie emocjonalne i ból kręgosłupa chodzą w parze – albo nadwagi, bo każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Warto pamiętać, że kręgosłup, tak jak całe ciało, potrzebuje regeneracji w czasie snu, dlatego ważne jest, aby przestrzegać norm snu przewidzianych dla danego wieku, a po przebudzeniu nie zrywać się gwałtownie, ale swobodnie się przeciągnąć, lekko napiąć poszczególne grupy mięśni i powoli podnieść się z łóżka.

Często powtarzających się bólów kręgosłupa nie wolno lekceważyć. Trzeba udać się do specjalisty, by wyjaśnić, czy ich przyczyną są przeciążenia lub zwyrodnienia w obrębie narządu ruchu czy też choroba innego narządu.

2023-05-10 08:06

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Po pierwsze: nie szkodzić!

Niedziela Ogólnopolska 46/2018, str. 40-41

[ TEMATY ]

zdrowie

Archiwum prof. Leszka Sagana

Prof. Leszek Sagan na bloku operacyjnym

Prof. Leszek Sagan na bloku operacyjnym
ANNA WYSZYŃSKA: – Dziękuję, że Pan Profesor przyjął zaproszenie „Niedzieli” do udzielenia wywiadu – dzięki temu czytelnicy będą mogli dowiedzieć się więcej o możliwościach współczesnej neurochirurgii. Jakie były pierwsze kontakty Pana Profesora z neurochirurgią i droga do tej specjalizacji?
CZYTAJ DALEJ

Wolontariusz z wyrokiem sądu za "zakłócenie spokoju" dr Gizeli Jagielskiej

2025-04-30 10:21

[ TEMATY ]

aborcja

Oleśnica

Karol Porwich/Niedziela

Wolontariusz Fundacji Pro-Prawo do Życia usłyszał prawomocny wyrok sądu na ponad 1000 zł grzywny za "zakłócenie spokoju" Gizeli Jagielskiej poprzez organizację publicznej modlitwy różańcowej pod wejściem do szpitala w Oleśnicy. Wyrok dotyczy różańca, w trakcie którego wolontariusze Fundacji zostali napadnięci przez agresywnego mężczyznę i musieli się bronić z użyciem gazu. Wolontariusz został skazany, a w sprawie ataku bandyty sprawę umorzono - informuje Fundacja Pro-Prawo do Życia.

Sąd Okręgowy we Wrocławiu podtrzymał wyrok pierwszej instancji, zgodnie z którym Adam, koordynator akcji Fundacji Pro-Prawo do Życia w Oleśnicy, musi zapłacić ponad 1000 zł grzywny za "zakłócenie spokoju" Gizeli Jagielskiej poprzez organizację publicznej modlitwy różańcowej pod jej szpitalem.
CZYTAJ DALEJ

Twój podpis może uratować religię w szkole!

2025-05-03 21:29

[ TEMATY ]

katecheza

Adobe Stock/Studio graficzne "Niedzieli"

Niektórzy wciąż powtarzają: „To tylko religia. To przecież wybór. Nikt nie musi chodzić”. Inni dodają z przekąsem: „A katecheci? Oni to nie nauczyciele. Oni są od Kościoła”. Ale fakty mówią coś innego – i dziś nie chodzi już tylko o lekcje religii. Chodzi o ludzi; o uczniów i nauczycieli. O system edukacji dla wartości. I o to, czy polska szkoła będzie miejscem przyjaznym czy pustym.

19 marca Stowarzyszenie Katechetów Świeckich złożyło w Sejmie projekt ustawy, który może zatrzymać chaos. Towarzyszyło mu pierwsze tysiąc podpisów. Już 27 marca zarejestrowano Komitet Inicjatywy Ustawodawczej. Czas ruszył – i dziś trwa walka o co najmniej 100 tysięcy podpisów, które pozwolą, by projekt obywatelski mógł oficjalnie wejść pod obrady Sejmu. Inicjatorzy mają na to trzy miesiące. A każdy podpis to nie tylko głos za lekcją religii – to głos w sprawie przyszłości edukacji.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję