Jedną z najważniejszych rzeczy, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne, jest wysypianie się. Jeśli się nie wyśpimy w nocy, będziemy czuli się zmęczeni w ciągu dnia oraz z trudem będziemy mogli koncentrować się na zadaniach. Brak snu jest częstą przyczyną wypadków, rozdrażnienia oraz podejmowania złych decyzji. Tylko jak tu się wyspać, kiedy mamy problemy z zaśnięciem? Mniej więcej co trzecia osoba regularnie cierpi na problemy ze snem. Właściwie jest to znane i bardzo powszechne zjawisko. Kiedy nasze myśli zaczynają krążyć, przewracamy się w łóżku na różne strony i po prostu nie możemy zasnąć. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem, zastosuj poniższe sugestie.

1. Dziennik snu

Czy kiedykolwiek myślałeś o prowadzeniu dziennika, w którym zapisywałbyś wszystkie negatywne oraz pozytywne myśli przed snem? To mogłoby ci pomóc poradzić sobie ze stresem w ciągu dnia, a także przełamać impas, który powstrzymuje cię przed zaśnięciem. Jeśli chcesz, możesz również wypisywać sukcesy w danym dniu i stawiać za nimi haczyk. Zawsze dobrze jest się zastanowić nad tym, co osiągnąłeś, zanim pójdziesz spać. W ten sposób naprawdę kończysz dzień.

2. ASMR

Nie powinniśmy tuż przed snem oglądać niezliczonej ilości filmów na urządzeniach technicznych, ale jeśli i tak regularnie słuchasz podcastów, aby zasnąć, możesz również spróbować tego trendu, który w ostatnich latach zyskuje coraz więcej fanów. ASMR pochodzi ze świata anglojęzycznego i oznacza: Autonomous – Sensory – Meridian – Response. Są to odgłosy, takie jak szczotkowanie włosów, szepty i inne ciche dźwięki, które u wielu osób wywołują tzw. mrowienie, które może działać relaksująco, a tym samym usypiająco. Niestety, nie każdemu to odpowiada, ale warto spróbować!

3. Budzik snu

Budzik może nie tylko pomóc ci wstać rano z łóżka, ale także znaleźć odpowiedni czas na pójście spać. Większość ludzi mniej więcej wie, kiedy się zmęczy. Konsekwentnie ustawiaj budzik na ten czas, a następnie idź spać – bez względu na to, co robisz w danej chwili. Powinieneś także odłożyć dobrą książkę i spróbować ustalić rutynę, aby lepiej zasnąć.

4. Wieczorna modlitwa

Możesz także spróbować modlitwy przed snem. Modlitwa pomaga w zaśnięciu, gdyż sen jest połączony z poczuciem spokoju, który daje modlitwa. Brewiarzową modlitwą na zakończenie dnia jest Kompleta. Kończy się ona następującymi słowami: „Noc spokojną i śmierć szczęśliwą niech nam da Bóg wszechmogący, Ojciec i Syn, i Duch Święty”. Spokojny sen ma być zatem jednym z owoców tej modlitwy. A jeżeli zaśniemy już podczas modlitwy, nie ma się czym martwić, bo nie jest to grzechem.

5. Wyjdź na świeże powietrze

Jeśli wszystko inne zawiedzie, cuda mogą zdziałać krótki spacer lub wyjście na balkon. Wstań i odetchnij świeżym powietrzem. Po spacerze naprawdę jesteś gotowy do spania. Zasadniczo odrobina aktywności fizycznej przed pójściem spać nigdy nie jest zła!

Pamiętaj – możesz wprowadzić jeszcze wiele innych rzeczy, aby zadbać o higienę snu, np.: na przynajmniej 6 godz. przed snem nie pij kawy/ napojów z kofeiną, nie jedz ciężkich posiłków, spraw, by sypialnia była komfortowa i utrzymuj w niej chłodną, ale przyjemną temperaturę.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.