Reklama

Porady

Specjalista radzi

Dziewięć miesięcy oczekiwania

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana.

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 55

[ TEMATY ]

ciąża

Adobe.Stock.pl

Potrzeba aktywności fizycznej jest coraz bardziej doceniana. W piramidzie zdrowego żywienia, opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia, aktywność fizyczna stanowi obecnie podstawę. Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna kobiety spodziewającej się narodzin dziecka? Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno mamie, jak i dziecku. W organizmie kobiety w okresie ciąży zachodzi wiele zmian, bardziej obciążone są układy oddechowy, krążenia, a także mięśnie i stawy. Aktywność fizyczna ułatwia adaptację organizmu do nowych warunków, poprawia wydolność oddechową i krążeniową, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, wzmacnia mięśnie, ma korzystny wpływ na przygotowanie organizmu do porodu i połogu.

Rodzaj aktywności musi być dostosowany do stanu kobiety. Przede wszystkim nie wolno uprawiać dyscyplin, w których jest łatwo o upadek lub uraz, m.in.: jazdy konnej, narciarstwa, łyżwiarstwa, jazdy na rowerze lub rolkach. Są sytuacje, kiedy nawet umiarkowaną aktywność trzeba wnikliwie rozważyć z lekarzem, np. gdy u kobiety występują choroby ogólnoustrojowe czy komplikacje położnicze.

Reklama

Najbezpieczniejszym rodzajem aktywności fizycznej dla kobiety spodziewającej się narodzin dziecka są spacery, które powinny się stać codziennym nawykiem, ponieważ dotleniają organizm, aktywizują mięśnie, pomagają się zrelaksować. Bardziej aktywne panie mogą uprawiać nordic walking czy pływanie z zastrzeżeniem, że ich wysiłek podczas treningu będzie odpowiednio dozowany. Zawsze polecane są ćwiczenia oddechowe oraz gimnastyka pod kierunkiem specjalistów w szkołach rodzenia. Zajęcia w takich szkołach mają wpływ na skrócenie czasu porodu, lepsze dotlenienie dziecka, a w konsekwencji na jego wyższe oceny w skali Apgar, według której oceniana jest kondycja noworodka.

Jeżeli chodzi o obowiązki domowe, to niewskazane są: podnoszenie czy przenoszenie ciężkich rzeczy, praca z rękami uniesionymi do góry, praca na wysokości lub związana z dużym wysiłkiem. Kobieta w ciąży absolutnie nie powinna uczestniczyć w pracach remontowych, gdzie łatwo jest o kontakt z chemikaliami, których wyziewy mogą być toksyczne i zaszkodzić jej, a przede wszystkim dziecku.

Ważne są sen i odpoczynek. Na początku ciąży często występuje wzmożone zapotrzebowanie na sen, ale w drugiej połowie mogą pojawiać się problemy z zasypianiem i znalezieniem wygodnej pozycji do snu. Warto pamiętać, że po 20. tygodniu ciąży bezpieczna do snu i odpoczynku jest pozycja na lewym boku. W celu odciążenia kręgosłupa można zastosować specjalną, długą poduszkę, którą układamy pod brzuchem i między kolanami. Taka poduszka przyda się też później przy karmieniu dziecka.

Reklama

Dla dobrego samopoczucia kobieta powinna zadbać o odpowiedni, dostosowany do warunków pogodowych ubiór – najlepiej z włókien naturalnych. Konieczne są dobrze dobrany biustonosz i obuwie na płaskim lub niskim obcasie, które zapewni stabilną postawę. Jeżeli kobieta dobrze znosi podróże, a ciąża przebiega normalnie, to nie są one zabronione, ale podróż samochodem nie powinna trwać dłużej niż 6 godzin dziennie. Niezbędne są jednak przerwy w jeździe, bo zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej powoduje ograniczenie krążenia w kończynach dolnych i może prowadzić do rozwoju choroby zakrzepowo-zatorowej.

Konieczne są regularne wizyty u lekarza, bo chociaż ciąża jest dla kobiety stanem fizjologicznym, to jednak wiąże się z występowaniem w tym czasie różnych dolegliwości, niektóre z nich, np. obrzęki, nadciśnienie, podwyższony poziom cukru we krwi czy białko w moczu mogą być sygnałem poważnych zaburzeń.

Wysłuchała: Anna Wyszyńska

2021-07-27 12:14

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Argentyna: Kościół tworzy ośrodki wsparcia dla kobiet ciężarnych

[ TEMATY ]

Argentyna

ciąża

BOŻENA SZTAJNER

W toczącej się w Argentynie debacie wokół liberalizacji aborcji grupa duchownych pracujących wśród ubogich zaproponowała utworzenie ośrodków wsparcia dla przyszłych matek. Jak poinformowały media tego kraju, inicjatywę podpisało czterech biskupów, dwie zakonnice oraz 20 księży katolickich z dzielnicy ubogich „Villa 31” w stolicy Argentyny, Buenos Aires. Ośrodki, które mają udzielać wsparcia kobietom w trudnych sytuacjach, mogłyby nosić nazwę „Dom macierzyńskich objęć”.

14 czerwca br. po trwającej prawie całą dobę debacie Izba Deputowanych niewielką ilością głosów uchwaliła projekt ustawy zezwalającej na dokonywanie aborcji do 14. tygodnia ciąży. Głosowanie, w którym liderzy partyjni pozostawili deputowanym wolność wyboru, odbyło się po zaciętej dyskusji. Ustawą zajmie się teraz Senat, który do sierpnia może dokonać w dokumencie zmian, bądź definitywnie go przegłosować.

CZYTAJ DALEJ

Człowiek różańca – o. Jerzy Tomziński wspomina św. O. Pio

2021-09-23 13:06

[ TEMATY ]

O. Pio

o. Jerzy Tomziński

Marian Sztajner/Niedziela

„Gapiłem się na Niego, ja nie dałem rady tak długo się modlić. Człowiek bardzo cierpiący i bez przerwy modlący się na różańcu” – do osobistych spotkań ze świętym, powraca wieloletni generał Zakonu Paulinów, 103-letni o. Jerzy Tomziński.

POSŁUCHAJ CAŁOŚĆ WYPOWIEDZI

CZYTAJ DALEJ

Film o Diecezjalnej Grupie Modlitewnej św. Ojca Pio w Zielonej Górze

2021-09-23 14:39

[ TEMATY ]

Diecezjalna Grupa Modlitewna św. Ojca Pio

fb

Kard z filmu o Diecezjalnej Grupie Modlitewnej św. Ojca Pio w Zielonej Górze

Kard z filmu o Diecezjalnej Grupie Modlitewnej św. Ojca Pio w Zielonej Górze

Widzieliście już najnowszy film o Diecezjalnej Grupie Modlitewnej św. Ojca Pio? Jeśli nie, to polecamy!

5 lat Diecezjalnej Grupy Modlitewnej św. Ojca Pio

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Redaktor Naczelna Tygodnika Katolickiego „Niedziela” wyznaczyła w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję