Reklama

Porady

Chudnij z każdym krokiem

Nawet wolny spacer sprzyja lepszemu trawieniu. Idealnie byłoby zamienić spacer w trening i pokonać 10 000 kroków.

Niedziela Ogólnopolska 52/2020, str. 42

Adobe.Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Jak wprowadzić na stałe aktywność fizyczną do naszego życia? Należy sobie uświadomić, że to my sami odpowiadamy za nasze zdrowie. Powinniśmy wybrać sobie taki rodzaj aktywności, który będzie sprawiał nam największą radość, nie będzie jedynie żmudnym obowiązkiem. W obecnych czasach ten wybór jest bardzo ograniczony, dlatego spacer wydaje się być najlepszą formą aktywności na świeżym powietrzu.

Należy pamiętać o odpowiednim ubiorze, aby nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu ani do jego przegrzania. Wskazane jest także stosowanie innych form ćwiczeń – rozciągania i gimnastyki.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Pamiętajmy o zachowaniu środków ostrożności, spacerujmy najlepiej na odosobnionych ścieżkach.

Używaj krokomierza

Bardzo dobrą metodą kontroli wielkości dobowego wysiłku fizycznego w przypadku spacerów (marszów) jest używanie krokomierzy. Możemy pobrać je jako aplikację na telefon lub zakupić osobne urządzenie. Taki krokomierz będzie świetnym prezentem gwiazdkowym dla najbliższych, którzy nie mogą zainstalować aplikacji w telefonie.

Reklama

W 1965 r. japońska firma Yamasa Clock and Instrument Co. wprowadziła do sprzedaży krokomierz o nazwie Manpo-kei, co w języku japońskim oznacza 10 000 kroków. Nie było to poparte żadnymi badaniami, ale tak się przyjęło i liczba ta nadal funkcjonuje w większości krokomierzy jako dzienny cel kroków. Najrozsądniej będzie przyjąć zasadę, że im dłuższe dystanse jesteśmy w stanie dziennie pokonać, tym dla naszego zdrowia lepiej. Zbyt mała dawka ćwiczeń nie przyniesie istotnych efektów, z kolei wysiłek nadmierny, niedostosowany do wieku i możliwości może być nawet szkodliwy.

Chodzenie z kijami

Bardzo korzystnie na nasze zdrowie wpływa nordic walking, który w przeciwieństwie do zwykłego marszu, pozwala na angażowanie także mięśni kończyn górnych oraz obręczy barkowej. Chodzenie z kijami pozwala na spalanie jeszcze większej liczby kalorii. Dla osiągnięcia najlepszych efektów konieczne jest wcześniejsze zapoznanie się z prawidłową techniką marszu z kijami. Pomocne będą w tym zakresie filmiki instruktażowe dostępne w internecie.

Korzyści dla zdrowia

Lista korzyści wynikających z uprawiania sportu jest olbrzymia. Aktywność fizyczna, utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejszają ryzyko powstania miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru, nadciśnienia, zespołu metabolicznego, a także cukrzycy typu II. Badania wskazują, że brak regularnych ćwiczeń jest jedną z przyczyn chorób nowotworowych m.in. raka jelita grubego, piersi oraz osteoporozy.

Zachowanie wysokiej aktywności fizycznej w wieku emerytalnym pozwala nie tylko na zachowanie pełnej sprawności i samodzielności, ale także przyczynia się do poprawy jakości życia osób starszych. Zapobiega powstaniu tak zwanego „zespołu słabości” objawiającego się między innymi zanikiem mięśni. Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na sprawność umysłową i znacznie wydłuża średnią życia.

2020-12-19 19:45

Oceń: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Profanacja i oburzenie! Michał Szpak naśladuje ukrzyżowanego Jezusa

2025-05-03 23:25

[ TEMATY ]

profanacja

Autorstwa Silar - Praca własna/commons.wikimedia.org

Michał Szpak

Michał Szpak

Michał Szpak posunął się za daleko. Jego zdjęcie przypominające ukrzyżowanego Jezusa to nie „artyzm”, a profanacja!

Szpak na zdjęciu pozuje z nagim torsem i rozłożonymi rękami w sposób wyraźnie przywodzący na myśl wizerunek ukrzyżowanego Jezusa.
CZYTAJ DALEJ

Kard. Camillo Ruini: Musimy zwrócić Kościół katolikom

2025-05-01 09:26

[ TEMATY ]

konklawe

kard. Camillo Ruini

Włodzimierz Rędzioch

Kard. Camillo Ruini - zdjęcie z kwietnia 2025 r.

Kard. Camillo Ruini - zdjęcie z kwietnia 2025 r.

Kard. Camillo Ruini skończył niedawno 94 lata. Pomimo podeszłego wieku i problemów z poruszaniem się pozostaje uważnym obserwatorem życia Kościoła i sytuacji we Włoszech i na świecie.

Przez wiele lat ten najbliższy współpracownik Jana Pawła II był jedną z najbardziej wpływowych osobistości w Kościele we Włoszech. 1 lipca 1991 r. Jan Paweł II mianował go swoim wikariuszem dla diecezji rzymskiej oraz archiprezbiterem Bazyliki św. Jana na Lateranie - funkcje te pełnił do 2008 r. Od 1986 r. był sekretarzem generalnym Konferencji Episkopatu Włoch, a w 1991 r. został jej przewodniczącym – był nim aż do marca 2007 r. Przez wiele lat przewodniczył też projektowi kulturalnemu Konferencji Episkopatu. Jako wikariusz Rzymu był jednym z głównych organizatorów Roku Jubileuszowego 2000.
CZYTAJ DALEJ

Abp Depo: zło nie może być normą człowieczeństwa

2025-05-03 20:39

[ TEMATY ]

abp Wacław Depo

abp Depo

BPJG

Zło nie może być normą człowieczeństwa. Grzech nie może być normą człowieczeństwa. Tak jak kłamstwo nie może być normą dla naszych ludzkich spotkań – powiedział abp Wacław Depo w homilii wygłoszonej na jasnogórskim szczycie podczas uroczystości Najświętszej Maryi Panny Królowej Polski.

W swojej homilii metropolita odniósł się do duchowego znaczenia uroczystości. "Chrześcijaństwo nie jest ideologią, nie jest wymysłem ludzkim, ale darem zjednoczenia z Bogiem poprzez osobę Jezusa Chrystusa zrodzonego z Maryi Dziewicy" – podkreślił.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję