Reklama

Rodzina

Nasze zdrowie

Lęk – jak sobie pomóc?

Pandemia wywiera wpływ na zdrowie psychiczne wielu osób. Lęk i stres przeżywa większość z nas.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

W Chinach zbadano pod tym kątem grupę ok. 7 tys. osób. Wyniki wskazują, że u ponad 35% występował uogólniony lęk, ponad 20% miało objawy depresji, a ponad 18% – zaburzenia snu. Powodem złego stanu psychicznego są m.in. obawa przed zakażeniem, lęk o członków rodziny i ograniczenie kontaktów społecznych.

Niepewność i lęk w nowej, w dodatku dotykającej całego globu, sytuacji są uzasadnione, ale nie powinny paraliżować i odbierać zdolności racjonalnej oceny sytuacji. Niestety, tak się jednak dzieje, a lekarze różnych specjalności, m.in. kardiolodzy i onkolodzy, alarmują, że niektórzy pacjenci w obawie przed zarażeniem wirusem SARS-CoV-2 zrezygnowali z operacji i zabiegów ratujących życie albo, kierując się irracjonalnymi powodami, samodzielnie odstawili leki, które powinni stale zażywać.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Mamy różną odporność na stres, trzeba jednak wiedzieć, co może poprawić, a co pogorszyć nasze samopoczucie psychiczne. Dlatego warto – zwłaszcza wobec drugiej fali pandemii – wprowadzić do planu dnia kilka przydatnych nawyków.

1. Nie pozwól, by nadmiar informacji pogarszał twój nastrój – wielogodzinne śledzenie informacji na temat pandemii działa przytłaczająco. Warto znać aktualną sytuację i obowiązujące zalecenia, ale komunikaty na ten temat wystarczy sprawdzić raz na dobę.

2. Dbaj o podtrzymywanie kontaktów społecznych w bezpieczny sposób – sytuacja utrudnia spotkania bezpośrednie, ale współczesne komunikatory pozwalają na utrzymanie kontaktu z bliskimi i znajomymi. Warto o te więzi dbać.

3. Codziennie, przez co najmniej 30 min, uprawiaj aktywność fizyczną. Gimnastyka w domu, rekreacja na powietrzu czy spacer dobrze wpływają na nasze samopoczucie psychiczne. Wybór zależy od wieku, stanu zdrowia i aktualnej sytuacji. Zestawy ćwiczeń znajdziemy m.in. na stronie Krajowej Izby Fizjoterapeutów.

4. Odżywiaj się prawidłowo i zadbaj o odpowiednio długi sen. Wiedzę na temat dobrych diet warto czerpać z autorytatywnych źródeł, m.in. Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej oraz portalu: diety.nfz.gov.pl .

Reklama

5. Jeżeli przebywasz w domu, zaplanuj, jak spędzić czas, i przestrzegaj tego planu dnia. Stałe godziny snu, posiłków, pracy – jeżeli pracujemy zdalnie – oraz odpoczynku są podstawą dobrego wykorzystania czasu i psychicznej równowagi.

6. W sytuacji, gdy wychodzisz z domu, dbaj o swoje bezpieczeństwo – pamiętaj o maseczce, myciu rąk, niedotykaniu twarzy, zachowaniu dystansu oraz przestrzeganiu zaleceń aktualnie obowiązujących w naszym miejscu zamieszkania.

7. Nie próbuj radzić sobie ze stresem przy pomocy alkoholu i innych używek. Nie rozwiązują one problemów, mogą natomiast – w każdym wieku – doprowadzić do uzależnienia.

8. Zastanów się, czy komuś z twoich bliskich lub sąsiadów nie jest potrzebna pomoc. Osoby starsze, chore mogą się czuć jeszcze bardziej osamotnione i zagubione. Telefon do takiej osoby, taktowne rozeznanie, czy nie jest jej potrzebna pomoc, mogą przynieść ulgę obu stronom.

Wskazówki podajemy za portalem: www.gov.pl/web/koronawirus/ , natomiast na stronie akademia.nfz.gov.pl znajdziemy serię filmów pt. Bezpieczni w czasie epidemii, przygotowanych w ramach Akademii NFZ.

Lęk w obliczu pandemii nie powinien być destrukcyjny. Trzeba dostosować się do obecnej sytuacji i wydobyć z niej jak najwięcej plusów, dostrzegać innych oraz ich problemy, uzbroić się w odwagę i cierpliwość.

2020-09-30 11:17

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jak trwoga – to do Boga!

Sentencja użyta w tytule jest nie tylko mądrością ludową. Naukowcy są przekonani, że ludzie wierzący znacznie lepiej znoszą stres i mniej panikują.

Chrystus, zapowiadając swe ponowne przyjście na końcu czasów, przestrzega przed paraliżującym lękiem, który utrudnia racjonalne działanie. „Będą znaki na słońcu, księżycu i gwiazdach, a na ziemi trwoga narodów bezradnych wobec szumu morza i jego nawałnicy. Ludzie mdleć będą ze strachu w oczekiwaniu wydarzeń zagrażających ziemi. (...) A gdy się to dziać zacznie, nabierzcie ducha i podnieście głowy, ponieważ zbliża się wasze odkupienie” (Łk 21, 25-28).

CZYTAJ DALEJ

Historia według Kossaka

2024-03-28 10:54

[ TEMATY ]

Materiał sponsorowany

fot. Armando Alvarado

Mało która postać historyczna odcisnęła tak mocno swój ślad w dziejach świata, i tak bardzo wpływa na wyobraźnię współczesnych ludzi, jak Napoleon. Pisano o nim książki, wiersze, kręcono filmy, ale bodaj żadne z tych dzieł nie jest tak wymowne jak obraz Wojciecha Kossaka poświęcone temu geniuszowi wojny.

Mowa, oczywiście, o powstałym w 1900 r. dziele „Bitwa pod piramidami”. Obraz mimo upływu lat nadal wywiera ogromne wrażenie na widzach, pobudzając nie tylko ich „estetyczne synapsy”, ale i zmuszając do głębszej refleksji nad dziejami okresu, który został przedstawiony na płótnie i tego, jak wpłynął Napoleon na ukształtowanie się świata. Malowidło Kossaka intryguje nie tylko widzów, ale i ekspertów, od dawna jest obiektem wnikliwych analiz wielu badaczy. Bank Pekao S.A. zaprasza do obejrzenia krótkiego filmu pt. „Okiem liryka”, który przybliża fascynującą historię tego monumentalnego płótna.

CZYTAJ DALEJ

Panie! Bądź dla nas codziennym zmartwychpowstawaniem!

2024-03-28 23:44

[ TEMATY ]

rozważania

O. prof. Zdzisław Kijas

Karol Porwich/Niedziela

Chrystus zmartwychwstał, lecz każdy z wierzących musi szukać zrozumienia wielkości tej prawdy w swoim życiu i sił, których ona udziela.

Ewangelia (J 20,1 -9)

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję