Reklama

W plener z kijkami

Niedziela Ogólnopolska 33/2015, str. 57

Archiwum Caritas Diecezjalnej

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Nordic walking, czyli spacer z kijkami, zyskuje na popularności. Jest trenowany m.in. w sanatoriach i ośrodkach wypoczynkowych, w klubach i na uniwersytetach trzeciego wieku, a także w parafiach i placówkach Caritas, które organizują zawody, marsze, a nawet pielgrzymki z kijkami. I dobrze! Jest to bowiem forma sportu i rekreacji dostępna dla osób w każdym wieku i o każdej porze roku.

– Nordic walking jest formą ruchu polecaną wszystkim, ale w szczególności seniorom. Bardzo dużym atutem jest to, że można go uprawiać o każdej porze roku – mówi Klaudia Porawska-Jędrzejczak, fizjoterapeutka i instruktor nordic walking. – Korzyści płynące z uprawiania nordic walkingu są ogromne, bo jest to sport angażujący ok. 90 proc. mięśni ciała, przy tym bezpieczny, a ponieważ nie obciąża narządu ruchu, mogą go uprawiać także osoby ze zwyrodnieniami.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Wskazań medycznych do uprawiania „norweskiego marszu” jest więcej: stosuje się go w rehabilitacji kardiologicznej po zawale serca, w niektórych schorzeniach kręgosłupa, problemach z układem krążeniowo-oddechowym. Nordic walking ma także korzystny wpływ na obniżenie masy ciała i uregulowanie ciśnienia krwi, usprawnienie i zwiększenie ogólnej wydolności organizmu.

Reklama

Trzeba pamiętać o odpowiednim przygotowaniu do marszu. Istotne jest, by buty były elastyczne, stabilizowały stawy skokowe, abyśmy mogli pewnie i bezpiecznie maszerować. Strój, oczywiście, sportowy – najpraktyczniejszy jest ubiór „na cebulkę”. Przydatne mogą okazać się: mały plecak na podręczne drobiazgi, napój czy aparat fotograficzny. Bo nordic walking ma jeszcze tę zaletę, że można go połączyć z innymi pasjami: wyprawami krajoznawczymi i fotografowaniem.

– Jeżeli mamy do czynienia z tym sportem po raz pierwszy, polecam, aby udać się na zajęcia z instruktorem, by nauczyć się prawidłowej techniki – mówi Klaudia Porawska-Jędrzejczak. – Technika chodu nie jest skomplikowana, ale warto ją opanować pod okiem specjalisty, ponieważ wiele osób, które nie ćwiczyły z instruktorem, chodzi nieprawidłowo. Istotne jest dopasowanie wysokości kijków do wzrostu. Chociaż ten sport nie ma przeciwwskazań, należy pamiętać o rozgrzewce przed oraz o stretchingu (rozciąganiu mięśni) na koniec marszu. Osoby z przewlekłymi schorzeniami, po przebytych zawałach serca czy innych poważnych chorobach powinny poradzić się lekarza co do momentu rozpoczęcia i długości treningu.

Korzyści, które przyniosą nam regularne marsze, jest wiele, począwszy od wzmocnienia odporności, poprawy wydolności serca, dotlenienia organizmu, po spalenie nadmiaru kalorii. Poczujemy się silniejsi i sprawniejsi, będziemy się cieszyć lepszą koncentracją oraz pamięcią. Pamiętajmy też o znakomitym wpływie marszu na kręgosłup i narząd ruchu. – Najlepsze efekty osiągniemy, jeśli będziemy maszerować przynajmniej dwa razy w tygodniu – radzi instruktorka.

Nordic walking jest taką dyscypliną, w której sami decydujemy, ile będziemy chodzić, w jakim towarzystwie i gdzie. Możliwości jest mnóstwo. Jest wiele bardziej i mniej formalnych grup trenujących regularnie, a coraz więcej miast i gmin wytycza specjalne trasy do uprawiania tego typu marszu.

2015-08-12 08:31

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Świadectwo lekarza: dziękuję Panu Bogu, bo to On stoi za zmianą mojego postrzegania in vitro

2025-01-16 21:10

[ TEMATY ]

świadectwo

in vitro

Polskie Stowarzyszenie Obrońców Życia Człowieka

– Kiedy wykonuje się USG w czwartym, piątym tygodniu od poczęcia, to już można zauważyć bicie serduszka. Zawiązek serca zaczyna bić około osiemnastego, dwudziestego pierwszego dnia życia! – mówi tegoroczny laureat nagrody „Przyjaciel życia”, Tadeusz Wasilewski, lekarz specjalista ginekolog położnik i założyciel Kliniki leczenia niepłodności „NaProMedica” - informuje o tym Polskie Stowarzyszenie Obrońców Życia Człowieka.

Karolina Krawczyk: Przez czternaście lat pracował Pan, wykonując procedury in vitro. Dlaczego w ogóle zaczął Pan stawiać sobie pytania o etyczną stronę tej metody? Co takiego się wydarzyło?
CZYTAJ DALEJ

Biskup prosi o modlitwę w intencji naszego księdza redaktora. "Zdrowie kapłana uległo mocnemu pogorszeniu"

2025-01-17 14:20

Diecezja Legnicka

W imieniu Biskupa Legnickiego Andrzeja Siemieniewskiego zwracamy się z prośbą do osób dobrej woli o modlitwę o zdrowie dla ks. Piotra Nowosielskiego, pracującego w parafii pw. Świętej Trójcy w Legnicy, a znanego w diecezji legnickiej również z pracy w Niedzieli Legnickiej.

W imieniu Biskupa Legnickiego Andrzeja Siemieniewskiego zwracamy się z prośbą do osób dobrej woli o modlitwę o zdrowie dla ks. Piotra Nowosielskiego, pracującego w parafii pw. Świętej Trójcy w Legnicy a znanego w diecezji legnickiej również z pracy w Niedzieli Legnickiej.
CZYTAJ DALEJ

Papież: na świecie jesteśmy pielgrzymami, a nie panami

2025-01-18 13:39

[ TEMATY ]

ekonomia

papież Franciszek

Cattolica

VATICAN MEDIA Divisione Foto

Audiencja dla Fundacji Cattolica

Audiencja dla Fundacji Cattolica

Papież przyjął na audiencji przedstawicieli fundacji związanej z włoską firmą ubezpieczeniową Cattolica. W przemówieniu podkreślił, że pieniądze przynoszą więcej korzyści, gdy są inwestowane dla dobra innych.

Cattolica powstała w 1896 r., czerpiąc inspirację z katolickiego nauczania społecznego, a w szczególności ze społecznej encykliki Leona XIII Rerum novarum. Od kilku lat należy do międzynarodowej grupy Generali.
CZYTAJ DALEJ
Przejdź teraz
REKLAMA: Artykuł wyświetli się za 15 sekund

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję